En l’espace de quelques dizaines d’années, les ordinateurs, les smartphones, les consoles de jeux et de nombreux autres gadgets electroniques sont devenus omniprésents dans la vie de tous les jours. Pratiquement tout le monde s’en sert et il est aujourd’hui assez complexe de s’en séparer, même pour de court instants.
Néanmoins, si ces prouesses technologiques ont indéniablement une grande utilité et de nombreux atouts, ils ne sont pas sans risques. La lumière bleue des écrans de ces appareils par exemple est nocive pour les yeux, la peau et la santé en général.
Elle crée des troubles du sommeil, le vieillissement accéléré des tissus cutanés, des pathologies oculaires, une baisse de qualité de vie, etc. Toutefois, ciertas indicaciones permettent heureusement d’éviter ces maux. Voici 10 astuces pour bien se protéger de la lumière bleue des écrans !
1. Réduire le temps d’exposition aux écrans
Les écrans sont les principales sources de lumière bleue. La première mesure à prendre pour réduire leurs impacts est de limiter le temps passé devant ces gadgets electroniques.
D’après une étude de Nielsen menée aux États-Unis en 2018, un adulte moyen passe environ 11 heures devant un écran par jour. En 2020, a la demanda de Vision Direct, une autre étude menée dans ce cadre a été réalisée.
Elle a révélé qu’un adulte moyen passe au moins 34 années de sa vie à considerer des écrans . Il est tout à fait avéré qu’on passe beaucoup de temps exposé à la lumière bleue.
Pourtant, il suffit de 2 heures passées devant ces appareils pour que le taux de production de mélatonine (hormona que favorece el sueño) soit réduit de 22 %.
Vous devriez donc passer moins de temps devant vos écrans pour vous protéger. Idéalement, laissez votre ordinateur, votre tablette ou votre télévision 1 h 30 au moins avant d’aller vous coucher.
2. Régler la luminosité des écrans
Aujourd’hui, de nombreuses personnes imaginent mal passer du temps loin de leurs écrans. Il d’autant plus complexe de le faire lorsque ses appareils sont ses outils de travail. Les professionnels des métiers du numérique par exemple ont nécessairement besoin d’ ordinateur ou de smartphones pour travailler.
Néanmoins, à défaut de réduire son temps d’exposition à la lumière bleue, on peut régler la luminosité des écrans et les adapter à la luminosité ambiante. Ces gestes permettent généralement de soulager les yeux et d’être mieux concentré.
Idéalement, l’écran doit être au moins tout aussi clair que la pièce . Les modèles d’ordinateurs et de smartphones intègrent généralement des options qui permettent de calibrer la luminosité et le contrast. Les appareils les plus modernes peuvent d’ailleurs effectuer ces réglages de façon automatique pour optimiser le confort.
3. Prendre de régulières pauses
Le fait de fixer un écran pendant de longues heures aumenta el riesgo de fatiga y de sécheresse des yeux . Il est donc recommandé de prendre des pauses régulières. Cette règle est d’ailleurs soutenue par de nombreux docteurs spécialistes en optométrie.
Ils exhortent à faire de courtes pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes en fixant un objet place a 20 pieds. Cet exercice offre de nombreux avantages. Il permet notamment d’éviter le syndrome de la vision informatique connu sous le nom de SVI. Les yeux ont le temps de se reposer avec ces gestes.
4. Utiliser des montures de lunettes adaptées
On peut se servir de paires de lunettes adaptées pour se protéger des effets de la lumière bleue des écrans. Elles agissent généralement comme des barrières protectrices .
Certaines lunettes sont d’ailleurs spécialement dotées de verres anti lumière bleue. Il s’agit de lunettes de repos, de lunettes pour ordinateur ou encore lunettes anti fatiga.
Crédito 123RFToutefois, bien que ces montures n’aient généralement pas de restrict, il est conseillé de prendre l’avis d’un spécialiste. Pour ce qui est du prix, prévoyez en moyenne entre 35 et 50 euros.
5. Pratiquer le palming
Le palming est une pratique qui aide à se soulager des tensions accumulées. Son objectif est de détendre les yeux et de leur redonner de la vigueur. Plus spécifiquement, le palming consiste à protéger les yeux de la lumière bleue avec la paume des mains.
Esta técnica de relajación exige el dispositivo de eliminación de los dos cables principales en la cara coque à chaque œil en veillant à ne laisser entrer aucune lumière. L’obscurité doit être totale afin que les yeux puissent récupérer. Pratiquez le palming colgante 30 segundos entorno. Vous pouvez maintenir ce geste pendant beaucoup plus de temps : jusqu’à 20 minutes.
Cette Technique pronée par l’ophtalmologiste Dr. BATES est la méthode de base pour améliorer sa vision et
rééduquer ses yeux. En effet, tout le monde peut s’y essayer: aussi bien les personnes qui ont une excellente vision que celles qui souffrent de problems oculaires.
6. La gymnastique oculaire pour se protéger de la lumière bleue des écrans d’ordinateur
La gymnastique oculaire est una excelente opción para su protección de la lumière bleue des écrans. Elle permet de tonificador y relajante de los músculos que entourent les yeux pour beneficier d’un meilleur confort visuel. Cette pratique offre le choix entre différents exercices spécialement conçus. En nota distinguida:
Le signe infini consiste en trazar un 8 couché con ses yeux. Pour la réaliser, restez immobile et détendu pour réaliser le geste dans un mouvement fluide et lent sans temps d’arrêt. Une série de cinq devrait suffire.
Par ailleurs, arrêtez dès que vous ressentez que les muscle sollicités sont relaxés. Le signe crayon et la ligne blanche sont aussi des activités de gymnastique oculaire très appréciées.
7. Utiliser des ampoules LED
Si usted está satisfecho con el pasador de longues heures devant l’écran d’un gadget electronique, adoptez un équipement et un matériel appropriés. Las ampollas LED par exemple sont efficaces pour protéger ses yeux. Elles n’émettent pas le même niveau de lumière bleue.
Les ampoules LED sont well plus recommandées les écrans CRT (cathode Ray tube) aussi well pour les ordinateurs that pour les smartphones.
Elles sont également dotées de surface antireflet que aumentan el confort visual. Privilégiez les lampes de 3000 Kelvin et celles qui portent la mention blanc chaud.
8. Doter ses écrans de filtre anti lumière bleue
Pour contrer les effets de la lumière bleue, on peut aussi équiper ses
écrans de filtre anti lumière bleue. On en trouve généralement sous forme de filtres adhésif à coller.
De même, vous pouvez gratuitement télécharger des application dédiées à cet effet. Ces logiciels de filtre ajustent la température des écrans :
Au rythme de clignotements des yeux ;
Ces programas peuvent s’ adaptador a bien d’autres elementos para ofrecer una experiencia óptima.
9. Bien se positionner
La postura est également un facteur determinant pour se protéger des effets de la lumière bleue. Cet aspect est important, car le fait de rester longtemps devant un écran d’ordinateur
nécessite une inmovilisation du corps.
À ce niveau également il faut prendre de bonnes disposiciones. Assurez-vous d’avoir des postes de travail ergonomiques. De même, disposez l’écran à bonne hauteur et à 50 ou 70 cm des yeux.
10. Des astuces naturelles pour renforcer ses yeux
On peut également se protéger de la lumière bleue des écrans avec des astuces naturelles. Il est notamment conseillé d’avoir une alimentation saine et adaptée pour protéger ses yeux.
Consommez des aliments riches en vitamines A, C et E qui sont benéfiques pour le système oculaire. Les soins qui contiennent des actifs antioxydants sont également benéfiques pour la santé des yeux.
Voici 10 astuces utiles pour bien se Protéger de la lumière bleue des écrans d’ordinateurs, de smartphones, de télévisions et de bien d’autres appareils !