En l’espace de quelques dizaines d’années, les ordinateurs, les smartphones, les consoles de jeux et de nombreux autres gadgets electroniques sont devenus omniprésents dans la vie de tous les jours. Pratiquement tout le monde s’en sert et il est aujourd’hui assez complexe de s’en séparer, même pour de court instants.
Néanmoins, si ces prouesses technologiques ont indéniablement une grande utilité et de nombreux atouts, ils ne sont pas sans risques. La lumière bleue des écrans de ces appareils par exemple est nocive pour les yeux, la peau et la santé en général.
Les écrans sont les principales sources de lumière bleue. La première mesure à prendre pour réduire leurs impacts est de limiter le temps passé devant ces gadgets electroniques.
D’après une étude de Nielsen menée aux États-Unis en 2018, un adulte moyen passe environ 11 heures devant un écran par jour. En 2020, a la demanda de Vision Direct, une autre étude menée dans ce cadre a été réalisée.
Elle a révélé qu’un adulte moyen passe au moins 34 années de sa vie à considerer des écrans . Il est tout à fait avéré qu’on passe beaucoup de temps exposé à la lumière bleue.
Pourtant, il suffit de 2 heures passées devant ces appareils pour que le taux de production de mélatonine (hormona que favorece el sueño) soit réduit de 22 %.
Vous devriez donc passer moins de temps devant vos écrans pour vous protéger. Idéalement, laissez votre ordinateur, votre tablette ou votre télévision 1 h 30 au moins avant d’aller vous coucher.
2. Régler la luminosité des écrans
Aujourd’hui, de nombreuses personnes imaginent mal passer du temps loin de leurs écrans. Il d’autant plus complexe de le faire lorsque ses appareils sont ses outils de travail. Les professionnels des métiers du numérique par exemple ont nécessairement besoin d’ ordinateur ou de smartphones pour travailler.
Néanmoins, à défaut de réduire son temps d’exposition à la lumière bleue, on peut régler la luminosité des écrans et les adapter à la luminosité ambiante. Ces gestes permettent généralement de soulager les yeux et d’être mieux concentré.
Idéalement, l’écran doit être au moins tout aussi clair que la pièce . Les modèles d’ordinateurs et de smartphones intègrent généralement des options qui permettent de calibrer la luminosité et le contrast. Les appareils les plus modernes peuvent d’ailleurs effectuer ces réglages de façon automatique pour optimiser le confort.
Ils exhortent à faire de courtes pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes en fixant un objet place a 20pieds. Cet exercice offre de nombreux avantages. Il permet notamment d’éviter le syndrome de la vision informatique connu sous le nom de SVI. Les yeux ont le temps de se reposer avec ces gestes.
4. Utiliser des montures de lunettes adaptées
On peut se servir de paires de lunettes adaptées pour se protéger des effets de la lumière bleue des écrans. Elles agissent généralement comme des barrières protectrices .
Certaines lunettes sont d’ailleurs spécialement dotées de verres anti lumière bleue. Il s’agit de lunettes de repos, de lunettes pour ordinateur ou encore lunettes anti fatiga.